本次疫情发生以来，成都市24小时心理援助热线人次的市民来电，他们主诉抑郁、焦虑、失眠症状较多。

　　那么，如何正确面对疫情之下情绪的“并发症”？

　　>>疫情期间孩子上网课，家长为何会焦虑？

　　如今网络发达，接受信息的其次，家长对孩子学习问题边界不清，总认为自己经历过、给孩子选的路才是最好的，因此对孩子要求多，而孩子是独立的个体，有自己的思想，尤其是青春期孩子，在面对家长的要求时容易出现逆反心理，家长就会觉得孩子“不听话”而产生焦虑。

　　最后，家长给孩子制定的规则自己有时也不遵守，孩子会觉得不公平因而同样不遵守，家长会感觉孩子不听话，由此产生焦虑。

　　>>家长如何应对孩子上网课期间的焦虑？
 

　　1、孩子需要使用电子产品时，家长要了解孩子使用的原因及目的，做好沟通，并对孩子的上网内容进行筛选。

　　2、作为孩子家长，我们需要先问问自己：学习到底是孩子的事还是家长的事，要让孩子学习成绩优异，到底是孩子的需要还是家长自己的需要？如您知道这个问题的答案，那么要解决这个问题就很轻松了。

　　3、对于未成年孩子，家长需要制定一定的规则，除了网课时间外，对孩子使用电子产品要制定一定的奖惩措施，并严格执行。

　　4、同时，家长也可以采用呼吸放松疗法和正念训练来平复情绪，若仍存在困惑，可以拨打成都24小时免费心理援助热线”进行求助。

　　>>建议大众如何处理负面情绪？

　　察觉自己的内在状态，接纳负面情绪；建立内在稳定感，包括尽量规律地生活。寻找控制感，确定自己能力的边界，了解自己可以控制的事情或目标，以及哪些是我们不能控制的；找到现有环境和空间中相对有安全感的空间和时间，增强内在的稳定感，在内心给自己的恐惧感建立边界；用各种方式表达情绪，包括直接倾诉、写日记、唱歌、绘画等。

　　>>什么是慢性失眠？

　　早上醒得早，白天睡不着，晚上睡不好，睡着容易醒，躺下很清醒。由于睡不好，白天疲劳、头痛、注意力不集中、情绪烦躁、容易犯错。如您出现每周三次，至少持续三个月以上的上述症状，说明你很可能患有慢性失眠。

　　>>疫情期间失眠，该如何自我调整？

　　疫情期间由于各种原因可能导致夜间睡眠时间减少，体力无法恢复，没有起到“解乏”的作用，就会出现日间困倦。

　　那么，我们白天就不要睡觉，尽量做到只有在晚上上床时间才睡；上午可以使用咖啡、茶、尼古丁帮助提神醒脑，下午四点以后则避免上述物质；同时加强运动，消除困意，增加深睡眠。

　　也可通过以下准备，来减少失眠：

　　面对成都本土疫情形势变化，你是否也有许多担忧？如您出现紧张、焦虑情绪，甚至出现心慌、心悸现象，可以拨打成都24小时免费心理援助热线”进行咨询。

　　自9月1日起，医院将精心选派优秀心理治疗/咨询专家，在专门时段接听热线日通过健康成都官微号、抖音号在线直播解答市民的心理问题，请大家准时观看。